Малина

Малина: Придобивки, лековити својства и нутритивни вредности

Малините се широко користени во народната медицина, поради своите лековити својства. Но за лековити цели, се користат лисја од малина или популарно наречените млади пупки, иако и плодовите имаат подеднакви квалитети.

Тие се богат извор на витамини, минерали и антиоксиданси. Постојат многу видови на малини – вклучувајќи црна, виолетова и златна – но црвената малина, или Rubus idaeus, е најзастапена. Црвените малини потекнуваат од Европа и северна Азија и се одгледуваат во многу области ширум светот.

Во овој текст ќе ги разгледуваме здравствените придобивки од црвената малина, нутритивниот преглед и слично.

Нискокалорични и преполни со хранливи материи

Малините можат да се пофалат со многу хранливи материи и покрај тоа што се нискокалорични.

Една чаша (123 грама) црвени малини содржи:

  • Калории: 64
  • Јаглехидрати: 14,7 грама
  • Влакна: 8 грама
  • Протеини: 1,5 грама
  • Маснотии: 0,8 грама
  • Витамин Ц: 54% од референтниот дневен внес (РДИ)
  • Манган: 41% од RDI
  • Витамин К: 12% од RDI
  • Витамин Е: 5% од RDI
  • Б витамини: 4-6% од RDI
  • Железо: 5% од RDI
  • Магнезиум: 7% од RDI
  • Фосфор: 4% од RDI
  • Калиум: 5% од RDI
  • Бакар: 6% од RDI

Малинa е одличен извор на растителни влакна, со 8 грама по порција од 1 чаша (123 грама), или 32% и 21% од препорачаниот дневен внес.

Тие обезбедуваат повеќе од половина од препорачаниот дневен внес за витамин Ц, хранлива материја растворлива во вода есенцијална за имунолошка функција и апсорпција на железо.

Малините исто така содржат мали количини на витамин А, тиамин, рибофлавин, витамин Б6, калциум и цинк.

Витамините Ц и Е, селенот, бета каротенот, лутеинот, ликопенот и зеаксантинот се доверлив извор на антиоксиданси и сите тие се присутни во малините.

Малините содржат и растителни хемикалии наречени флавоноиди, кои имаат антиоксидантно дејство.

Антиоксидансите му помагаат на телото да ги елиминира токсичните материи познати како слободни радикали. Телото произведува некои од овие супстанции за време на метаболичките процеси, но други се резултат на надворешни фактори, како што се нездравата храна и загадувањето.

Ако во телото останат премногу слободни радикали, тие можат да предизвикаат оштетување на клетките, што резултира со низа здравствени проблеми.

Малина

Малина за мал милион состојни и болести

Со самото тоа што малините се антиоксиданс, можат да помогнат во спречување на низа здравствени состојби:

  • Здравје на срцето
  • Висок крвен притисок
  • Високо ниво на холестерол
  • Дебелината
  • Мозочен удар
  • Превенција на рак
  • Управување со дијабетес
  • Подобрено здравје на очите
  • Подобрено здравје на коските и кожата
  • Поздраво и поспоро стареење
  • Може да ја подобрат состојбата при артритис

Малините се погоди и за исхраната на дијабетичарите бидејќи содржи многу мала количина јаглени хидрати.

Малина има позитивен ефект во третманот на разни болести на нервниот систем, гастроинтестиналниот тракт, респираторни инфекции, радикулитис и многу други. Поради високата содржина на корисни компоненти, има многу чудесни својства: антиинфламаторно, антипиретично, аналгетично, хемостатско, антитоксично.

Во лисјата на малини содржат супстанции кои имаат хормонски ефект. Во народната медицина се користи за намалување на простатата.

Малина содржи огромна количина на влакна, што е корисно за варење и чистење на цревата. Поради високата содржина на растителни влакна во малини, се препорачува за пациенти со намалена дигестивна активност и со запек. И со дијареја и воспаление на цревата треба колку што е можно да се користи бобинки од малини. 

Научниците утврдиле дека поради високата содржина на антиоксиданти, бобинки од малини можат ефикасно да се борат против клетките на ракот. Во малина, црна рибизла, јагода и боровинки антиоксиданти се 1000 пати повеќе отколку во другите растенија.

Се верува дека ако има најмалку 500 гр малини или други свежи бобинки на ден, можете да изгубите тежина за еден месец околу 1-2 кг, без никакви други рестрикции.

Малина и женско здравје

Малината може да помогне при многу состојби и болести, особено кога во прашање е женското здравје. Некогаш чајот од малина се користел за лечење на стерилитетот кај жените бидејќи тој ги прочистува јајцеводите и има позитивно дејство на ѕидовите на матката.

Малина е исто така позната како важна компонента во третманот на неплодност, сексуална импотенција и нарушувања на нервниот систем.

Чај од малина за ублажување на менструални проблеми

Некои научни студии укажуваат на тоа дека жените кои велат дека чајот од листови од малина помага во ублажување на симптомите пред менструација.

Малиновите листови содржат фрагарин, растително соединение кое помага во затегнување на мускулите на дното на карлицата, што може да ги намали грчевите за време на менструалниот циклус.

Малина за бремени жени и доилки

Од многу одамна се користеле билни чаеви за да им помогнат на бремените жени пред и за време на породувањето. Едно истражување покажало дека околу 52 проценти од жените редовно користат некој вид чај од билки.

Чајот со листови од малина се препорачува во вториот и третиот триместар од бременоста, но некои жени го користат овој чај на почеток на бременоста.

Чајот од листови од малина се користи за зајакнување на матката, за подобрување на исходот од породувањето и за спречување на прекумерно крвавење по породувањето. Многу жени велат дека овој чај им помогнал за пократок и побезболен пораѓај.

Студија спроведена врз 108 жени покажала дека оние кои пиеле чај од малина во последната фаза од бременоста, имале пократок пораѓај. Студијата била повторена една година подоцна врз 192 жени. Интересно, но овој пат се покажало дека чајот не ја скратил првата фаза на пораѓајот, но ја скратил втората фаза во просек за 9,59 минути.

Несакани ефекти

Несаканите ефекти од чајот од малина се незначителни, но сепак треба да се земат предвид. Овој чај може да има лаксативни својства и диуретичен ефект и може да го зголеми мокрењето.

Важно е да се консултирате со вашиот лекар пред да го консумирате. Како чај, безбедно е да се пие една до три чаши на ден. Но препорачливо е да го ограничите внесувањето на една чаша на ден, доколку одлучите да го консумирате во рана бременост.

Менструални проблеми

Дисменовин

Додаток за исхрана заснован на глицерирани екстракти од малина, јасен, хедер, ‘рж и црна рибизла, погоден за ублажување на симптомите предизвикани од менструални проблеми.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *