Слабеење

Природно е секој што се обидува да изгуби тежина да сака да ја изгуби многу брзо. Но, луѓето кои губат тежина постепено и стабилно (околу 1 до 2 килограми неделно) се поуспешни во одржувањето на тежината. Здравото слабеење не е само „диета“ или „програма“. Станува збор за тековен начин на живот кој вклучува здрави начини на исхрана и редовна физичка активност.

Откако ќе постигнете здрава или посакувана тежина, потпирајте се на здравата исхрана и физичката активност што ќе ви помогнат да ја задржите тежината на долг рок.

Слабеењето не е лесно и потребно е посветеност. Но, ако сте подготвени да започнете, го имаме вистинскиот производ за Вас кој ќе ви помогне да се движите на патот кон губење на тежината и подобро здравје.

Дури и скромното губење на тежината може да значи големи придобивки

Дури и скромното губење на тежината од 5 до 10 проценти од вкупната телесна тежина веројатно ќе донесе здравствени придобивки, како што се подобрувања на крвниот притисок, холестеролот во крвта и шеќерот во крвта.

На пример, ако тежите 200 кг, губењето на тежината од 5 проценти е еднакво на 10 килограми, со што вашата тежина се намалува на 190 килограми. Иако оваа тежина се уште може да биде во опсегот „прекумерна тежина“ или „дебела“, ова скромно губење на тежината може да ги намали вашите фактори на ризик за хронични болести поврзани со дебелината.

Така, дури и ако севкупната цел изгледа голема, гледајте ја како патување, а не само како крајна дестинација. Ќе научите нови навики за јадење и физичка активност кои ќе ви помогнат да живеете поздрав начин на живот. Овие навики може да ви помогнат да го одржите губењето на тежината со текот на времето.

Следете ја вашата исхрана и вежбање
Ако некој сака да ослабе, треба да биде свесен за се што јаде и пие секој ден. Најефективниот начин да го направите ова е да ја запишете секоја ставка што ја консумирате, или во дневник или во онлајн тракер за храна.

На пеимер, во 2021 година имало 4,3 милијарди преземања на здравствени апликации. Од нив, апликациите за диета, физичка активност и слабеење беа меѓу најпопуларните. Ова не е без причина, бидејќи следењето на физичката активност и напредокот во губење на тежината во движење може да биде ефикасен начин за управување со тежината.

Една студија покажа дека постојаното следење на физичката активност помага при губење на тежината. Во меѓувреме, една студија за преглед откри позитивна корелација помеѓу губењето на тежината и фреквенцијата на следење на внесот на храна и вежбањето. Дури и уред толку едноставен како педометар може да биде корисна алатка за губење на тежината.

Всушност, истражувањата покажуваат дека губењето на само 5% од вашата телесна тежина може да го подобри вашето здравје на многу начини. Еве 10 докажани здравствени придобивки од губење на тежината и совети за тоа како да се изгуби тежина безбедно.

1. Помага во регулирање на шеќерот во крвта и дијабетесот
Губењето тежина ја подобрува чувствителноста на инсулин кај луѓето со дијабетес тип 2. Вишокот на телесните масти доведува до зголемување на масното ткиво, што предизвикува воспаление и ја попречува функцијата на инсулинот – хормонот кој помага во регулирањето на нивото на шеќер во крвта.

Губењето на тежината го намалува масното ткиво, што му овозможува на телото поефикасно да управува со шеќерот во крвта. Плус, не треба да изгубите многу тежина за да ги видите резултатите. Истражувањето покажа дека само 5% намалување на телесната тежина го подобрува нивото на шеќер во крвта кај возрасните.

2. Подобрено здравје на срцето
Губењето тежина може да го подобри и здравјето на срцето со намалување на притисокот врз артериите, што значи дека срцето не мора да работи толку напорно за да пумпа крв низ телото. Резултатот е понизок крвен притисок и нивоа на холестерол на липопротеини со ниска густина (LDL) – „лошиот“ вид на холестерол што може да го зголеми ризикот од срцева болест.

Група истражувачи во Англија ги испитувале ефектите од операцијата за слабеење на дебели пациенти кои имале операција за слабеење или кои изгубиле тежина преку промени во животниот стил. Ризикот од срцеви заболувања за хируршката група се намалил по губење на телесната тежина од 5% до 10%, додека нехируршката група забележала намалување по губењето на околу 20% од телесната тежина.

3. Намален ризик од мозочен удар
Вишокот тежина може да го зголеми крвниот притисок, а со тоа и ризикот од мозочен удар. Ова е затоа што висок крвен притисок ги оптоварува вашите крвни садови, што ги прави поцврсти и со поголема веројатност да предизвикаат згрутчување на крвта.

4.Подобар сон
Луѓето со прекумерна тежина имаат поголема веројатност да страдаат од апнеја при спиење – нарушување кое се карактеризира со нарушено дишење додека спијат. Вишокот тежина може да ги зголеми масните наслаги во вратот, што може да ги попречи вашите дишни патишта.
Ако страдате од апнеја при спиење, губењето килограми веројатно нема целосно да ја излечи состојбата. Сепак, губењето на само 10% до 15% од вашата телесна тежина може да го подобри квалитетот на спиењето и да ја намали сериозноста на апнеја при спиење кај умерено дебели пациенти.

6. Повисока самодоверба
Иако не постои директна корелација помеѓу губење на тежината и самодовербата, некои студии покажуваат дека губењето на тежината може да го подобри расположението и самодовербата.

7. Намалена болка во зглобовите
Вишокот тежина може да предизвика проблеми, но губењето на тежината може да помогне.

Губењето од 10% до 20% од телесната тежина резултира со помала болка и подобрена функција на зглобовите отколку губење само 5% од телесната тежина, што не покажува никакви значајни придобивки од болката во зглобовите.

Причината најверојатно е поврзана со тоа колку брзо зглобовите се трошат кога се под дополнителен стрес од вишокот тежина.

8. Ја зголемува енергијата
Бидејќи губењето на тежината може да го подобри сонот, може да чувствувате повеќе енергија во текот на денот. Вишокот тежина исто така значи дека вашето тело мора да работи понапорно за да се движи. Затоа, да изгубите некој килограм значи дека трошите помалку енергија за движење. Ја подобрува и респираторната функција, што исто така може да направи да се чувствувате поенергични.

10. Намален ризик од одредени видови на рак
Според Американското здружение за рак, се смета дека вишокот на телесна тежина е причина за околу 11% од ракот кај жените и околу 5% од ракот кај мажите. Дебелината го зголемува ризикот од развој на неколку различни видови на рак, вклучувајќи:

Рак на ендометриумот
Рак на дојка (кај жени во менопауза)
Рак на бубрег
Рак на црниот дроб
Рак на панкреасот

Точната врска помеѓу вишокот тежина и ракот се уште е непозната, но истражувачите веруваат дека е виновно воспалението поради висцералните маснотии – маснотиите што ги опкружуваат виталните органи. Губењето тежина може да го намали ризикот од развој на овие видови на рак.